TIN TỨC
Lợi Ích Của Việc Uống Nước Sạch Mỗi Ngày Đối Với Sức Khỏe
Th8
Nước là một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Mỗi ngày, cơ thể liên tục mất nước thông qua việc thở, đổ mồ hôi, đi tiểu và các hoạt động sinh hoạt. Vì vậy, bổ sung đủ nước là một trong những thói quen đơn giản nhưng quan trọng để duy trì hoạt động bình thường của cơ thể.
Tuy nhiên, uống đủ nước thôi chưa phải là tất cả. Nguồn nước đưa vào cơ thể cũng cần được đảm bảo an toàn, không chứa các tác nhân gây ô nhiễm ở mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vậy lợi ích của việc uống nước sạch mỗi ngày là gì? Một ngày nên uống bao nhiêu nước? Làm thế nào để lựa chọn nguồn nước uống an toàn cho gia đình?
Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
1. Nước có vai trò như thế nào đối với cơ thể?
Nước là thành phần thiết yếu giúp duy trì nhiều chức năng sinh lý của cơ thể. Theo Mayo Clinic, nước tham gia vào việc tạo ra các dịch cơ thể như nước mắt, nước bọt, mồ hôi và nước tiểu; hỗ trợ hoạt động của não và cơ thể; giúp điều hòa nhiệt độ, tiêu hóa, hấp thu dưỡng chất và loại bỏ chất thải.
Nói một cách đơn giản, cơ thể cần nước để hoạt động, vận chuyển, điều hòa và đào thải.
Khi lượng nước đưa vào thấp hơn lượng nước mất đi, cơ thể có thể rơi vào trạng thái mất nước. Các dấu hiệu thường gặp có thể bao gồm khát nước, mệt mỏi, chóng mặt, khô miệng hoặc nước tiểu có màu vàng đậm.
2. 7 lợi ích của việc uống nước sạch mỗi ngày
2.1 Giúp cơ thể duy trì trạng thái đủ nước
Đây là lợi ích cơ bản nhất của việc uống nước mỗi ngày.
Cơ thể luôn mất nước trong quá trình hô hấp, bài tiết, vận động và điều hòa thân nhiệt. Việc bổ sung đủ nước giúp duy trì cân bằng dịch và hỗ trợ các hoạt động bình thường của tế bào, mô và cơ quan.
Đặc biệt, nhu cầu nước có thể tăng khi:
- Thời tiết nóng hoặc ẩm.
- Vận động nhiều.
- Đổ mồ hôi nhiều.
- Sốt.
- Nôn ói hoặc tiêu chảy.
CDC cũng lưu ý rằng nhu cầu nước thay đổi tùy theo tuổi, giới tính, tình trạng mang thai/cho con bú và mức độ hoạt động.
2.2 Hỗ trợ điều hòa nhiệt độ cơ thể
Khi nhiệt độ cơ thể tăng, cơ thể sử dụng cơ chế tiết mồ hôi để tỏa nhiệt. Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình này. Vì vậy, vào những ngày thời tiết nóng hoặc khi vận động ngoài trời, việc bổ sung đủ nước càng trở nên quan trọng.
Đây cũng là lý do bạn thường cảm thấy khát nhiều hơn sau khi tập thể dục, làm việc ngoài trời hoặc hoạt động trong môi trường nóng.
2.3 Hỗ trợ quá trình tiêu hóa
Nước tham gia vào nhiều quá trình của hệ tiêu hóa và giúp duy trì lượng dịch cần thiết cho cơ thể.
CDC cho biết thiếu nước có thể liên quan đến tình trạng táo bón, trong khi uống đủ nước giúp cơ thể thực hiện các chức năng bình thường.
Do đó, thay vì chỉ uống nước khi cảm thấy quá khát, bạn nên hình thành thói quen bổ sung nước đều đặn trong ngày.
2.4 Hỗ trợ hoạt động của não và khả năng tập trung
Nước không chỉ liên quan đến thể chất mà còn đóng vai trò đối với hoạt động của não.
Mayo Clinic cho biết cơ thể cần nước để hỗ trợ hoạt động của não và cơ thể, bao gồm khả năng suy nghĩ, vận động, tâm trạng và mức năng lượng. Khi cơ thể thiếu nước, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hoặc khó tập trung hơn.
Với những người thường xuyên làm việc trước máy tính, học tập hoặc phải tập trung trong thời gian dài, việc duy trì thói quen uống nước hợp lý là một thói quen sức khỏe đơn giản nhưng đáng chú ý.
2.5 Hỗ trợ quá trình đào thải chất thải
Cơ thể sử dụng nước trong quá trình tạo nước tiểu, mồ hôi và phân. Đây là những con đường quan trọng giúp cơ thể loại bỏ các chất thải trong quá trình chuyển hóa.
Uống đủ nước vì thế góp phần hỗ trợ hoạt động bình thường của hệ bài tiết.
Tuy nhiên, không nên hiểu rằng uống thật nhiều nước sẽ “thải độc” hoặc loại bỏ mọi chất độc trong cơ thể. Khả năng xử lý và đào thải chất thải còn phụ thuộc vào hoạt động của nhiều cơ quan và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
2.6 Hỗ trợ sức khỏe đường tiết niệu
Duy trì đủ nước giúp cơ thể tạo nước tiểu và hỗ trợ quá trình bài tiết.
Mayo Clinic cho biết việc cung cấp đủ nước có thể giúp duy trì lượng nước tiểu khỏe mạnh và có thể góp phần giảm nguy cơ sỏi thận và nhiễm trùng đường tiết niệu ở một số trường hợp.
Tuy nhiên, đây không phải là lý do để uống nước quá mức. Nhu cầu nước của mỗi người khác nhau và uống quá nhiều nước trong thời gian ngắn cũng có thể gây nguy hiểm do làm hạ natri máu.
2.7 Giúp xây dựng thói quen sống lành mạnh hơn
Một lợi ích rất thực tế của việc uống nước mỗi ngày là giúp bạn thay thế một số loại đồ uống có nhiều đường.
CDC cho biết nước lọc không chứa calo; thay đồ uống có đường bằng nước có thể giúp giảm lượng calo nạp vào.
Thay vì: Nước ngọt → trà sữa → nước tăng lực bạn có thể hình thành thói quen:
Nước sạch → uống đều trong ngày → ưu tiên nước khi khát
Một thay đổi nhỏ nhưng nếu duy trì lâu dài có thể góp phần tạo nên lối sống lành mạnh hơn.
3. Uống nước sạch có quan trọng không?
Có.
Một điều thường bị bỏ qua là chúng ta không chỉ cần quan tâm đến uống bao nhiêu nước, mà còn phải quan tâm đến nguồn nước đó có an toàn hay không.
Theo WHO, nước uống không an toàn có thể bị nhiễm vi sinh vật hoặc hóa chất và có liên quan đến nhiều nguy cơ sức khỏe. WHO nhấn mạnh rằng nguồn nước uống an toàn và đủ lượng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe cộng đồng.
CDC cũng cho biết nước chưa được xử lý hoặc đến từ nguồn không an toàn có thể chứa vi sinh vật hoặc hóa chất gây hại.
Vì vậy: Uống đủ nước + sử dụng nguồn nước an toàn = hai yếu tố cần được quan tâm song song.
4. Nước sạch khác gì với nước nhìn trong?
Đây là một hiểu lầm khá phổ biến.
Một cốc nước có thể:
- Trong.
- Không có mùi.
- Không có vị lạ.
nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc có thể kết luận nước hoàn toàn an toàn.
CDC lưu ý rằng các tác nhân gây hại có thể xuất hiện trong nguồn nước và chất lượng nước phụ thuộc vào nguồn nước cũng như quá trình xử lý.
Do đó, nếu gia đình sử dụng nước giếng, nước từ nguồn không ổn định hoặc có nghi ngờ về chất lượng nước, việc kiểm tra nguồn nước là cách đáng tin cậy hơn việc chỉ quan sát bằng mắt thường.
5. Một ngày nên uống bao nhiêu nước?
Câu trả lời không phải lúc nào cũng là một con số cố định.
Theo National Academies, tổng lượng nước hằng ngày bao gồm nước uống, các loại đồ uống khác và nước có trong thực phẩm. Mức tham khảo về tổng lượng nước là khoảng 3,7 lít/ngày đối với nam trưởng thành và 2,7 lít/ngày đối với nữ trưởng thành, nhưng đây không phải lượng nước lọc bắt buộc phải uống trực tiếp mỗi ngày.
Nhu cầu thực tế còn thay đổi tùy:
- Tuổi.
- Cân nặng và thể trạng.
- Mức độ vận động.
- Thời tiết.
- Môi trường làm việc.
- Chế độ ăn.
- Tình trạng sức khỏe.
Mayo Clinic cũng nhấn mạnh rằng không có một công thức duy nhất phù hợp cho tất cả mọi người.
Vì vậy, đừng quá ám ảnh với con số “8 ly nước mỗi ngày”.
Điều quan trọng hơn là hiểu nhu cầu của cơ thể và điều chỉnh lượng nước phù hợp với hoạt động, môi trường và tình trạng sức khỏe.
6. Dấu hiệu cơ thể có thể đang thiếu nước
Một số dấu hiệu thường gặp của mất nước gồm:
- Khát nước.
- Khô miệng.
- Mệt mỏi.
- Chóng mặt hoặc choáng nhẹ.
- Nước tiểu màu vàng đậm.
- Đi tiểu ít hơn bình thường.
- Đau đầu trong một số trường hợp.
NHS và Mayo Clinic đều liệt kê khát nước, nước tiểu sẫm màu, mệt mỏi và chóng mặt trong số các dấu hiệu có thể gặp khi cơ thể thiếu nước.
Nếu tình trạng mất nước nghiêm trọng hoặc kéo dài, đặc biệt ở trẻ nhỏ, người cao tuổi hoặc người đang mắc bệnh, nên tìm kiếm tư vấn y tế phù hợp.
Bạn có thể xem thêm tại:
